DECÁLOGO PARA MANTENER UNA VIDA SALUDABLE

    1- Realizar ejercicio físico aeróbico durante 30 minutos al día. Por ejemplo: andar rápido, natación, bicicleta...

    2- Realizar 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

    3- Cocinar de una forma saludable. Se recomienda hacerlo a la plancha, vapor u horno y evitar las frituras, guisos y salsas.

   4- Consumir diariamente una cantidad moderada de lácteos. Mejor lácteos desnatados si hay sobrepeso.

   5- Consumir 5 raciones de frutas y verduras al día en forma cruda o cocida.

    6- Consumir diariamente cereales (pan, pasta, arroz,..) preferentemente los integrales. Consumir legumbres dos veces por semana.

    7- Consumir de 2 a 4 huevos por semana.

    8- Consumir pescado 3-4 veces por semana eligiendo preferentemente el pescado azul (caballa, atún, sardinas,..)

    9- Consumir carnes rojas 1 vez por semana. El resto de la carne que sea blanca como pollo, pavo o conejo.

    10- Utilizar aceite de oliva, y consumir una pequeña ración de frutos secos 3 veces por semana.